Kategori: Penurun Asam Urat

Posted on by — Leave a comment

7 Rekomendasi Jus yang Baik Dikonsumsi untuk Penderita Asam Urat dan Kolesterol

JABAR EKSPRES – Menghadapi tantangan kesehatan seperti asam urat dan kolesterol tinggi memerlukan perubahan gaya hidup yang komprehensif, termasuk pengaturan pola makan yang sehat.

Salah satu pendekatan alami yang banyak direkomendasikan adalah dengan mengonsumsi jus-jus yang kaya akan nutrisi tertentu.

Berikut adalah beberapa pilihan jus yang dapat membantu mengatasi asam urat dan kolesterol tinggi, serta manfaat kesehatan yang mereka tawarkan:

1. Jus Ceri

Jus ceri telah terbukti dapat mengurangi gejala asam urat berkat kandungan antosianinnya yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Meskipun tidak boleh digunakan sebagai pengganti obat, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi ceri secara teratur dapat mengurangi risiko serangan asam urat hingga 35% (dikutip dari Economic Times).

Selain itu, jus ceri juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

2. Jus Lemon

Jus lemon mengandung vitamin C alami yang tinggi dan telah terbukti membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.

Studi pada tahun 2017 menemukan bahwa ekstrak lemon dapat mengurangi tingkat asam urat, serta memiliki potensi untuk menurunkan kolesterol jahat, sehingga mendukung kesehatan jantung (Thirsty Work).

3. Jus Timun

Timun mengandung zat sterol yang membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Kandungan potasium dan fosforusnya juga mendukung detoksifikasi organ hati dan ginjal, membantu mengeluarkan racun dari tubuh.

4. Jus Apel

Jus apel mengandung polifenol yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat teroksidasi dalam arteri, serta membantu dalam penanganan asam urat.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi buah apel secara teratur dapat membantu mengontrol kadar asam urat dan mencegah peradangan (University of Pittsburgh Medical Center).

5. Jus Semangka

Semangka, selain menyegarkan, mengandung senyawa citrulline yang berpotensi untuk mengatur kadar asam urat dalam darah.

Kandungan likopennya juga membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, menjadikannya pilihan sehat untuk penderita asam urat dan masalah kolesterol.

6. Jus Blueberry

Blueberry kaya akan antosianin, senyawa antioksidan yang kuat dalam mengurangi peradangan dan membantu menurunkan kadar asam urat.

Serat yang tinggi dalam blueberry juga mendukung pengendalian kolesterol jahat dalam tubuh (Very Well Health).

7. Jus Blackberry

Buah blackberry mengandung flavonoid seperti antosianin yang tidak hanya membantu mengurangi kadar kolesterol jahat, tetapi juga mengontrol gula darah dan memberikan serat larut yang penting bagi kesehatan pencernaan (Cleveland Clinic).

Dengan memasukkan jus-jus sehat ini ke dalam pola makan sehari-hari, diharapkan dapat membantu menangani kondisi asam urat dan kolesterol tinggi secara alami.

Selain itu, pastikan untuk konsultasi dengan ahli gizi atau dokter Anda sebelum mengubah diet secara signifikan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan medis.

Julian Syiroojuddin
Jumat, 28 Juni 2024, 6:45 AM

SUMBER: https://jabarekspres.com/berita/2024/06/28/7-rekomendasi-jus-untuk-penderita-asam-urat-dan-kolesterol-yang-baik-dikonsumsi/

Posted on by — Leave a comment

Minum Jus Ternyata Bisa Bantu Turunkan Asam Urat dan Kolesterol Tinggi, Ini 5 Rekomendasi yang Paling Ampuh

GridHEALTH.id – Asam urat dan kolesterol tinggi adalah dua kondisi kesehatan yang umum dialami oleh banyak orang.

Keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti gout, penyakit jantung, dan stroke.

Untuk mengelola kadar asam urat dan kolesterol, salah satu caranya ternyata bisa dengan minum jus.

Ya, ada jus yang kaya akan nutrisi dan memiliki sifat anti-inflamasi rupanya mampu menurunkan asam urat dan kolesterol tinggi.

Apa saja jus yang dapat dikonsumsi? Berikut ini rekomendasinya.

Jus yang bisa membantu menurunkan asam urat dan kolesterol tinggi

Melansir dari berbagai sumber, ini adalah beberapa rekomendasi jus yang dapat membantu menurunkan asam urat dan kolesterol tinggi.

1. Jus ceri tart

Ceri tart dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, terutama antosianin, yang memiliki sifat anti-inflamasi.

Penelitian menunjukkan bahwa jus ceri tart dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah dan mengurangi risiko serangan gout.

Konsumsi jus ceri tart secara rutin dapat membantu menurunkan peradangan dan mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

2. Jus delima

Delima kaya akan antioksidan, terutama punicalagin, yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL. Jus delima juga diketahui dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi penumpukan plak di arteri.

Untuk penderita asam urat, jus delima dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah peradangan pada sendi.

3. Jus lemon dan madu

Jus lemon kaya akan vitamin C yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Vitamin C meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat melalui urin.

Tambahkan madu ke dalam jus lemon untuk manfaat tambahan berupa sifat antimikroba dan antioksidan.

Minum jus lemon dan madu setiap pagi dapat membantu menjaga kadar asam urat dan kolesterol tetap terkendali.

4. Jus seledri

Seledri memiliki sifat diuretik alami yang dapat membantu tubuh mengeluarkan kelebihan asam urat melalui urin.

Selain itu, seledri juga kaya akan antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Jus seledri dapat dikonsumsi sendiri atau dicampur dengan jus sayuran lainnya seperti wortel atau tomat untuk rasa yang lebih lezat.

5. Jus wortel dan jahe

Wortel kaya akan beta-karoten dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi peradangan yang disebabkan oleh kadar asam urat tinggi.

Campurkan wortel dan jahe untuk membuat jus yang tidak hanya lezat tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan jantung dan sendi.

6. Jus apel dan bayam

Apel kaya akan serat pektin yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dengan mengikat kolesterol dalam saluran pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh.

Bayam kaya akan vitamin C dan asam folat yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

Kombinasikan apel dan bayam dalam jus untuk mendapatkan manfaat ganda dalam menurunkan asam urat dan kolesterol.

7. Jus tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dan meningkatkan kadar kolesterol HDL. Jus tomat juga mengandung vitamin C yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat.

Konsumsi jus tomat segar tanpa tambahan garam atau gula untuk mendapatkan manfaat maksimal.

8. Jus alpukat dan timun

Alpukat kaya akan lemak sehat dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Timun memiliki sifat diuretik yang dapat membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh.

Kombinasikan alpukat dan timun dalam jus untuk minuman yang menyegarkan dan bermanfaat bagi kesehatan.

9. Jus bit dan apel

Bit kaya akan nitrat alami yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Apel menambah kandungan serat dan vitamin C yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan kolesterol. Jus bit dan apel adalah kombinasi yang baik untuk menjaga kesehatan jantung dan sendi.

Mengelola kadar asam urat dan kolesterol tinggi melalui pola makan yang sehat dan mengonsumsi jus alami dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan.

Jus ceri tart, jus delima, jus lemon dan madu, jus seledri, jus wortel dan jahe, jus apel dan bayam, jus tomat, jus alpukat dan timun, serta jus bit dan apel adalah beberapa pilihan jus yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat dan kolesterol.

Selain mengonsumsi jus ini, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat dengan berolahraga secara teratur dan menghindari makanan tinggi purin dan lemak jenuh.

Dengan pendekatan yang holistik, Anda dapat menjaga kesehatan jantung dan sendi dengan lebih baik. (*)

Ratnaningtyas Winahyu – Kamis, 27 Juni 2024 | 16:00 WIB

SUMBER: https://health.grid.id/read/354111169/minum-jus-ternyata-bisa-bantu-turunkan-asam-urat-dan-kolesterol-tinggi-ini-5-rekomendasi-yang-paling-ampuh?page=all

Posted on by — Leave a comment

Catat, Ini Daftar Buah-Sayuran Penurun Kolesterol dan Asam Urat

KOMPAS.com – Kolesterol dan asam urat tinggi merupakan masalah kesehatan yang saling berkaitan.

Keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung dan gangguan kardiovaskular lain.

Dilansir dari laman Livestrong, tingginya kadar asam urat dalam darah turut memengaruhi kolesterol, demikian pula sebaliknya.

Studi dalam International Journal of Cardiology (2018) menunjukkan, kadar asam urat tinggi bisa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan lemak darah lain.

Hasil serupa turut ditunjukkan dalam penelitian yang terbit di jurnal Lipids in Health and Disease (2019).

Dari 3.884 peserta yang menjalani setidaknya tiga kali pemeriksaan kesehatan tahunan, mereka berpotensi mengalami peningkatan kadar asam urat dua kali lebih tinggi jika memiliki kadar trigliserida di atas normal.

Untungnya, sejumlah buah dan sayuran dapat membantu menurunkan kadar kolesterol sekaligus asam urat dalam darah.

Lantas, apa saja buah dan sayuran penurun kolesterol dan asam urat?

Buah dan sayuran penurun kolesterol dan asam urat

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut buah penurun kolesterol dan asam urat yang dapat dikonsumsi penderita:

1. Alpukat

Dikutip dari laman Mayo Clinic, alpukat adalah sumber nutrisi dan lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi jantung.

Bahkan, sebuah studi menunjukkan, makan alpukat sehari sekali bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yakni jantung dan pembuluh darah.

Bukan hanya itu, buah ini juga mengandung asam oleat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga cocok dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.

Sebagai buah penurun asam urat, alpukat juga mengandung vitamin E dalam jumlah melimpah.

Vitamin E memiliki sifat antiinflamasi atau antiperadangan yang membantu tubuh mengurangi serangan asam urat, seperti menurut WebMD.

2. Jeruk

Dilansir dari laman Health Shots, buah sitrus seperti jeruk dan lemon mengandung pektin, zat yang membantu menurunkan kolesterol dalam darah.

Selain pektin, jenis buah ini juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan trigliserida.

Vitamin C pada buah sitrus juga berperan dalam membantu menurunkan kadar asam urat tinggi, bahkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.

3. Pisang

Buah penurun kolesterol dan asam urat selanjutnya adalah pisang, yang kaya serat, vitamin, dan mineral penting bagi tubuh.

Kandungan serta pada pisang membantu mengurangi kadar kolesterol dan menurunkan tekanan darah tinggi.

Tidak hanya itu, buah ini juga mengandung sedikit purin, tetapi dilengkapi vitamin C yang melimpah.

Satu buah pisang diketahui mengandung 14,1 miligram vitamin C atau sekitar 16 persen dari rekomendasi kebutuhan harian.

Kandungan vitamin C tersebut membantu menurunkan sekaligus mengurangi risiko serangan asam urat berulang.

4. Buah beri

Buah beri menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk menjadi buah penurun kolesterol dan asam urat.

Beri dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang paling enak dan serbaguna. Berkat antioksidannya, beri mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan kronis lain.

Sementara itu, dalam mengurangi risiko penyakit jantung, buah beri bermanfaat membantu menurunkan kolesterol dan peradangan.

Tidak sampai di situ, beri terutama stroberi dan blueberry memiliki sifat antiinflamasi yang tinggi.

Sifat inilah yang membantu mengendalikan peradangan pada sendi-sendi, terutama saat penyakit asam urat menyerang.

5. Tomat

Tomat adalah bahan pangan kaya likopen, zat pemberi warna merah atau oranye pada tumbuhan.

Tomat yang dalam ilmu botani termasuk golongan buah dapat membantu menurunkan kolesterol.

Tidak hanya itu, tomat mengandung vitamin C yang membantu menurunkan kadar asam urat dalam darah.

Kandungan vitamin yang sama juga berpotensi membantu meredakan gejala nyeri di persendian saat asam urat kambuh.

6. Wortel

Wortel merupakan sayuran penurun kolesterol dan asam urat karena kandungan serat yang melimpah.

Serat membantu menurunkan kolesterol dengan mengikatnya di usus kecil, serta mencegahnya memasuki aliran darah.

Dilansir dari Teacher’s Grace, serat pada wortel juga membantu tubuh menyerap asam urat berlebih dalam darah.

Selain itu, sayuran ini juga dilengkapi antioksidan yang sangat bagus dalam mengontrol produksi enzim untuk mengoksidasi asam urat menjadi senyawa lebih mudah larut.

7. Seledri

Seledri terutama bagian biji mengandung banyak senyawa bermanfaat, seperti luteolin (golongan flavonoid), 3-n-butylphthalide, dan beta-selinene.

Senyawa-senyawa tersebut memiliki peran dalam menghambat produksi asam urat dalam tubuh, seperti dikutip Healthline.

Selain asam urat, senyawa 3-n-butylphthalide juga memiliki efek positif terhadap pengurangan kolesterol jahat.

Pasalnya, senyawa tersebut berpotensi membantu sekresi (pengeluaran hasil kelenjar) asam empedu atau steroid, yang berperan dalam menurunkan kolesterol dalam darah.

18/06/2024, 08:30 WIB
Diva Lufiana Putri, Ahmad Naufal Dzulfaroh

SUMBER: https://www.kompas.com/tren/read/2024/06/18/083000665/catat-ini-daftar-buah-sayuran-penurun-kolesterol-dan-asam-urat?page=all

Posted on by — Leave a comment

Awas Idul Adha Malah Sakit Asam Urat, Ini Jus Buah Pereda Asam Urat

Stylo Indonesia – Stylovers, sebentar lagi ada perayaan Idul Adha di bulan Juni 2024 ini.

Nah, buat kamu yang akan bersiap untuk memasak aneka daging yang didapat dari pembagian kurban, jangan lupa untuk menjaga pola makan ya, Stylovers.

Pasalnya, banyak orang yang kebablasan mengonsumsi makan daging saat hari raya yang berimbas pada penyakit tubuh.

Yang paling sering terkena imbas dari makan-makanan daging berlebih adalah kadar asam urat.

Maka dari itu, penting banget untuk Stylovers membatasi atau menjaga kadar asupan daging jelang hari raya nanti.

Apalagi kalau kamu yang memang sudah memiliki riwayat asam urat.

Untuk mencegah dan meredakan asam urat yang naik, ada rekomendasi jus buah alami yang bisa kamu coba, nih, Stylovers.

Simak selengkapnya berikut ini, yuk!

Jus lemon

Lemon kaya akan vitamin C yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat.

Asam sitrat dalam lemon juga membantu mencegah pembentukan kristal asam urat.

Minumlah jus lemon segar yang dicampur dengan air hangat setiap pagi.

Jus ceri

Buah ceri mengandung anthocyanin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

Jus ceri dapat mengurangi risiko serangan gout dan mengurangi peradangan.

Jus seledri

Seledri mengandung senyawa yang dikenal sebagai phthalides yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat.

Jus seledri juga memiliki sifat diuretik yang membantu tubuh mengeluarkan asam urat melalui urine

Jus apel

Apel mengandung asam malat yang dapat membantu menetralkan asam urat.

Pastikan untuk menggunakan apel organik dan hindari penambahan gula.

Jus bit dan wortel

Kombinasi bit merah dan wortel sangat baik untuk kesehatan ginjal dan membantu menetralkan asam urat.

Wortel kaya akan antioksidan dan vitamin yang membantu mengurangi peradangan, sedangkan beet membantu detoksifikasi tubuh.

Jus nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang memiliki sifat anti-inflamasi dan membantu mengurangi kadar asam urat.

Campurkan nanas dengan sedikit jahe untuk meningkatkan efek anti-inflamasi.

Jus timun

Mentimun memiliki kandungan air yang tinggi dan sifat diuretik yang membantu membersihkan ginjal dan mengeluarkan asam urat dari tubuh.

Campurkan mentimun dengan sedikit lemon dan jahe untuk menambah khasiatnya.

Grace Kencana Pranata
Rabu, 12 Juni 2024 | 16:55 WIB

SUMBER: https://stylo.grid.id/read/144104397/awas-idul-adha-malah-sakit-asam-urat-ini-jus-buah-pereda-asam-urat?page=all

Posted on by — Leave a comment

5 Makanan & Minuman Penurun Asam Urat Tinggi

Selasa, 28 Mei 2024 / 03:20 WIB

Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie, Riset Kontan
Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

MAKANAN PENURUN ASAM URAT – Apa itu asam urat? Melansir laman Kemkes.go.id, asam urat atau gout adalah salah satu jenis radang sendi yang terjadi karena adanya penumpukan kristal asam urat. Kondisi ini dapat terjadi pada sendi mana pun, seperti di jari kaki, pergelangan kaki, lutut, dan paling sering di jempol kaki.

Penyakit asam urat dapat menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian. Umumnya, penyakit asam urat dapat lebih mudah menyerang pria, khususnya mereka yang berusia di atas 30 tahun.

Pada wanita, penyakit asam urat ini dapat muncul setelah terkena menopause. Rasa sakit yang dialami pengidap asam urat dapat berlangsung selama rentang waktu 3-10 hari, dengan perkembangan gejala yang begitu cepat dalam beberapa jam pertama.

Sering kali orang salah kaprah dan menyamakan penyakit asam urat dengan rematik. Padahal, rematik adalah istilah yang menggambarkan rasa sakit pada persendian atau otot yang mengalami peradangan.

Terdapat beberapa faktor yang dapat memicu peningkatan kadar asam urat dalam darah seseorang, antara lain:

  • Memiliki keluarga yang mengidap asam urat.
  • Baru saja mengalami cedera atau pembedahan.
  • Sering mengonsumsi makanan dengan kandungan purin tinggi, seperti daging merah, jeroan hewan, dan beberapa jenis hidangan laut (misalnya teri, sarden, kerang, atau tuna).
  • Sering mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman tinggi gula.
  • Memiliki kondisi medis tertentu misalnya diabetes, gangguan sindrom metabolik, penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit tiroid, kolesterol tinggi, leukemia, anemia, sleep apnea, hipertensi, dan obesitas.

Makanan penurun asam urat

Anda perlu menghindari makanan dan minuman yang mengandung banyak purin. Mulai dari alkohol, seafood, daging, dan lain sebagainya. Bukan tanpa alasan, makanan dan minuman tersebut bisa semakin menambah jumlah asam urat dalam tubuh.

Di bawah ini, Anda bisa menemukan beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa Anda jadikan pilihan untuk mengobati asam urat. Jangan lupa untuk membicarakannya dulu ke dokter, ya. Terlebih bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan khusus.

Minyak Zaitun

Memiliki jenis minyak yang tepat untuk Anda konsumsi termasuk salah satu cara mengobati asam urat. Health Central mengatakan bahwa minyak zaitun merupakan jenis minyak yang bisa meredakan inflamasi. Artinya, mengonsumsi jenis minyak itu bisa meredakan radang sendi yang Anda rasakan.

Buah

Selanjutnya, Anda bisa memilih buah sebagai makanan penurun asam urat. Kebanyakan jenis buah cocok Anda konsumsi kapan saja. Namun, hasil penelitian menunjukkan bahwa buah ceri adalah salah satu jenis buah yang cukup efektif dijadikan obat asam urat.

Dari beberapa pilihan makanan yang sudah disebutkan, adakah jenis makanan yang jadi favorit Anda? Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jangan lupa untuk mengonsultasikan jenis makanan yang Anda konsumsi sehari-hari kepada dokter, ya.

Air Putih

Anda tidak perlu bingung memikirkan cara menurunkan asam urat karena minum air putih merupakan salah satunya. Mengutip Health Central (healthcentral.com), cobalah untuk minum 10-12 gelas air putih per hari. Dengan begitu, risiko radang sendi dapat Anda hindari.

Sayur

Sayur termasuk salah satu makanan penurun asam urat. Namun, ada beberapa jenis sayur yang sebaiknya Anda hindari karena mengandung banyak purin. Jenis sayuran yang dimaksud adalah kembang kol, jamur, asparagus, dan bayam.

Produk Olahan Susu

Cara menurunkan asam urat berikutnya adalah dengan rutin mengonsumsi produk olahan susu. Jenis makanan itu bisa Anda jadikan sumber protein mengganti daging atau seafood karena perlu Anda hindari. Pilihlah keju, yogurt, atau produk olahan susu lain yang berlabel rendah lemak, ya.

SUMBER: https://kesehatan.kontan.co.id/news/5-makanan-minuman-penurun-asam-urat-tinggi?page=all

Posted on by — Leave a comment

7 Makanan yang Manjur Atasi Asam Urat, dari Pisang hingga Salmon

Wiwie Heriyani
Selasa, 14 Mei 2024 – 06:00 WIB

JAKARTA – Asam urat menjadi salah satu penyakit yang kerap dirasakan banyak orang. Gejalanya bisa berupa nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta rasa panas di area persendian.

Sebenarnya, ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan asam urat dalam darah, salah satunya menjaga pola makan.

Selain itu, ada makanan yang mampu mengatasi asam urat yang aman dikonsumsi dan dapat membantu meredakan gejala nyeri akibat kondisi ini. Lantas, apa saja makanan yang dipercaya dapat menurunkan asam urat? Berikut ulasannya.

Makanan Penurun Asam Urat

1. Sayur-sayuran

Sayuran terkenal akan beragam manfaat baiknya bagi tubuh. Akan tetapi, penderita asam urat perlu berhati-hati dalam memilih sayuran. Pasalnya, beberapa jenis sayur, seperti bayam atau asparagus justru mengandung purin yang menjadi pantangan asam urat.

Sebagai gantinya, Anda dapat memilih tomat, wortel, atau brokoli sebagai makanan penurun asam urat. Selain rendah purin, ketiga sayuran ini juga mengandung berbagai zat antioksidan yang baik untuk penderita asam urat.

2. Buah Ceri

Ceri merupakan salah satu buah yang sangat direkomendasikan untuk menurunkan kadar asam urat dalam tubuh. Hal ini dikarenakan ceri mengandung antosianin (pigmen berwarna merah-ungu) yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi.

Kandungan tersebut diyakini dapat menurunkan kadar asam urat sekaligus meredakan nyeri sendi. Manfaat ceri akan lebih optimal jika dikonsumsi dengan obat asam urat dari dokter.

3. Pisang

Makanan penurun asam urat yang pertama adalah buah pisang. Pisang mengandung kalium yang tinggi, di mana senyawa ini dapat membantu mencegah pembentukan kristal asam urat di dalam tubuh.

Namun, bila kristal sudah terbentuk, kalium pada pisang dapat mencegah pengerasan sehingga lebih mudah dikeluarkan oleh ginjal.

Selain itu, pisang juga rendah purin (senyawa pembentuk asam urat) serta kaya akan serat dan vitamin C yang dapat membantu ekskresi purin dan asam urat.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang lentil, polong dan buncis, diketahui bisa menjadi makanan penurun asam urat yang aman dikonsumsi. Jenis makanan ini mengandung protein nabati tinggi yang baik untuk tubuh.

Menurut sebuah penelitian, penderita asam urat tinggi yang mengonsumsi makanan tinggi protein nabati memiliki kadar asam urat yang lebih rendah dibandingkan dengan penderita yang mengonsumsi makanan dengan protein hewani.

Penelitian tersebut juga menyatakan makanan tinggi protein nabati tidak berpotensi memicu kekambuhan asam urat.

5. Makanan Tinggi Serat

Selain baik untuk kesehatan pencernaan, makanan tinggi serat diketahui bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar asam urat dalam tubuh. Makanan berserat dapat menyerap asam urat berlebih dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit asam urat.

6. Teh Hijau

Makanan untuk asam urat berikutnya adalah teh hijau. Meski sering kali diseduh sebagai minuman, tak jarang ekstrak teh hijau digunakan sebagai campuran makanan.

Menurut penelitian, teh hijau kaya akan antioksidan bernama katekin yang mampu menghambat produksi asam urat dalam tubuh. Selain itu, teh hijau juga bisa mencegah pembentukan kristal asam urat dan batu ginjal ukuran besar.

7. Salmon

Ikan salmon adalah makanan penurun asam urat yang kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat menurunkan asam urat. Omega-3 dalam salmon diketahui mampu mengurangi pembengkakan dan peradangan akibat asam urat.

Di samping itu, ikan salmon mengandung purin dan asam lemak jenuh rendah sehingga dapat menurunkan atau menjaga kadar kolesterol dan asam urat dalam tubuh.

(tdy)

 

SUMBER: https://lifestyle.sindonews.com/read/1376193/155/7-makanan-yang-manjur-atasi-asam-urat-dari-pisang-hingga-salmon-1715605515?showpage=all

Posted on by — Leave a comment

6 Cara Menurunkan Asam Urat Tinggi Secara Alami, Mau Coba?

Rabu, 08 Mei 2024 / 21:45 WIB

Reporter: Ryan Suherlan | Editor: Hasbi Maulana

MOMSMONEY – Banyak cara menurunkan asam urat tinggi secara alami yang bisa dan mudah dilakukan. Selain itu, cara menurunkan asam urat tinggi juga bisa memberikan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Asam urat adalah zat sisa yang dihasilkan oleh tubuh ketika purin, senyawa yang terdapat dalam makanan tertentu, dipecah. Ketika kadar asam urat dalam tubuh meningkat, hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti nyeri sendi, pembengkakan, dan bahkan batu ginjal.

Mengelola asam urat tinggi secara alami adalah pilihan yang bijak untuk mengurangi risiko efek samping obat-obatan.

Merangkum dari Medical News Today, berikut beberapa cara menurunkan asam urat tinggi secara alami di antaranya:

1. Diet Sehat

Diet memainkan peran penting dalam mengontrol asam urat. Hindari makanan yang kaya purin, seperti daging merah, hati, dan makanan laut, termasuk ikan sarden dan ikan teri. Sebaliknya, konsumsi makanan yang rendah purin, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak. Beberapa makanan yang dapat membantu mengurangi asam urat adalah cherry, apel, dan delima. Minum banyak air juga sangat penting untuk membantu menghilangkan asam urat dari tubuh.

2. Kontrol Berat Badan

Orang yang mengalami obesitas lebih rentan terhadap asam urat tinggi. Kegemukan dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh. Dengan menurunkan berat badan melalui diet sehat dan olahraga teratur, Anda dapat mengurangi risiko asam urat tinggi.

3. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengontrol asam urat dan mencegah serangan. Berolahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi berat badan, dan meningkatkan kesehatan sendi. Pilihan olahraga yang baik meliputi berjalan kaki, bersepeda, dan berenang. Namun, hindari aktivitas yang terlalu intens yang dapat memicu serangan asam urat.

4. Minum Teh Hijau

Teh hijau mengandung senyawa yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), yang telah terbukti memiliki efek mengurangi asam urat dalam tubuh. Minum teh hijau secara teratur dapat membantu mengontrol kadar asam urat dan memberikan manfaat kesehatan lainnya.

5. Hindari Alkohol dan Makanan Cepat Saji

Alkohol dan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko asam urat tinggi. Alkohol dapat menghambat pengeluaran asam urat dari tubuh, sementara makanan cepat saji seringkali mengandung purin tinggi. Hindari atau batasi konsumsi alkohol dan makanan cepat saji untuk menjaga kadar asam urat tetap dalam batas normal.

6. Minum Air Lemon

Air lemon adalah minuman yang baik untuk membantu mengontrol asam urat. Lemon mengandung vitamin C, yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Anda dapat mencampur air perasan lemon dengan air hangat dan minumnya setiap pagi.

Mengatasi asam urat tinggi secara alami adalah pendekatan yang bijak dan sehat. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, termasuk diet yang tepat, olahraga teratur, dan menghindari faktor risiko seperti alkohol dan makanan cepat saji, Anda dapat mengurangi risiko serangan asam urat dan menjaga kesehatan sendi Anda.

Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai perubahan signifikan dalam pola makan atau rutinitas olahraga, terutama jika Anda memiliki riwayat medis yang terkait dengan asam urat tinggi.

https://aktual.kontan.co.id/news/6-cara-menurunkan-asam-urat-tinggi-secara-alami-mau-coba-1

Posted on by — Leave a comment

5 Makanan Penurun Asam Urat, Tidak Mengandung Purin Tinggi

Rabu, 15 Mei 2024 / 03:30 WIB

Reporter: Barratut Taqiyyah Rafie, Riset Kontan | Editor: Barratut Taqiyyah Rafie

MAKANAN PENURUN ASAM URAT – Apa itu asam urat? Melansir laman Kemkes.go.id, asam urat atau gout adalah salah satu jenis radang sendi yang terjadi karena adanya penumpukan kristal asam urat. Kondisi ini dapat terjadi pada sendi mana pun, seperti di jari kaki, pergelangan kaki, lutut, dan paling sering di jempol kaki.

Penyakit asam urat dapat menyebabkan gejala nyeri yang tak tertahankan, pembengkakan, serta adanya rasa panas di area persendian. Umumnya, penyakit asam urat dapat lebih mudah menyerang pria, khususnya mereka yang berusia di atas 30 tahun.

Pada wanita, penyakit asam urat ini dapat muncul setelah terkena menopause. Rasa sakit yang dialami pengidap asam urat dapat berlangsung selama rentang waktu 3-10 hari, dengan perkembangan gejala yang begitu cepat dalam beberapa jam pertama.

Sering kali orang salah kaprah dan menyamakan penyakit asam urat dengan rematik. Padahal, rematik adalah istilah yang menggambarkan rasa sakit pada persendian atau otot yang mengalami peradangan.

Terdapat beberapa faktor yang dapat memicu peningkatan kadar asam urat dalam darah seseorang, antara lain:

· Memiliki keluarga yang mengidap asam urat.

· Baru saja mengalami cedera atau pembedahan.

· Sering mengonsumsi makanan dengan kandungan purin tinggi, seperti daging merah, jeroan hewan, dan beberapa jenis hidangan laut (misalnya teri, sarden, kerang, atau tuna).

· Sering mengonsumsi minuman beralkohol dan minuman tinggi gula.

· Memiliki kondisi medis tertentu misalnya diabetes, gangguan sindrom metabolik, penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit tiroid, kolesterol tinggi, leukemia, anemia, sleep apnea, hipertensi, dan obesitas.

Makanan penurun asam urat

Anda perlu menghindari makanan dan minuman yang mengandung banyak purin. Mulai dari alkohol, seafood, daging, dan lain sebagainya. Bukan tanpa alasan, makanan dan minuman tersebut bisa semakin menambah jumlah asam urat dalam tubuh.

Di bawah ini, Anda bisa menemukan beberapa jenis makanan dan minuman yang bisa Anda jadikan pilihan untuk mengobati asam urat. Jangan lupa untuk membicarakannya dulu ke dokter, ya. Terlebih bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan khusus.

Minyak Zaitun

Memiliki jenis minyak yang tepat untuk Anda konsumsi termasuk salah satu cara mengobati asam urat. Health Central mengatakan bahwa minyak zaitun merupakan jenis minyak yang bisa meredakan inflamasi. Artinya, mengonsumsi jenis minyak itu bisa meredakan radang sendi yang Anda rasakan.

Buah

Selanjutnya, Anda bisa memilih buah sebagai makanan penurun asam urat. Kebanyakan jenis buah cocok Anda konsumsi kapan saja. Namun, hasil penelitian menunjukkan bahwa buah ceri adalah salah satu jenis buah yang cukup efektif dijadikan obat asam urat.

Dari beberapa pilihan makanan yang sudah disebutkan, adakah jenis makanan yang jadi favorit Anda? Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, jangan lupa untuk mengonsultasikan jenis makanan yang Anda konsumsi sehari-hari kepada dokter, ya.

Air Putih

Anda tidak perlu bingung memikirkan cara menurunkan asam urat karena minum air putih merupakan salah satunya. Mengutip Health Central (healthcentral.com), cobalah untuk minum 10-12 gelas air putih per hari. Dengan begitu, risiko radang sendi dapat Anda hindari.

Sayur

Sayur termasuk salah satu makanan penurun asam urat. Namun, ada beberapa jenis sayur yang sebaiknya Anda hindari karena mengandung banyak purin. Jenis sayuran yang dimaksud adalah kembang kol, jamur, asparagus, dan bayam.

Produk Olahan Susu

Cara menurunkan asam urat berikutnya adalah dengan rutin mengonsumsi produk olahan susu. Jenis makanan itu bisa Anda jadikan sumber protein mengganti daging atau seafood karena perlu Anda hindari. Pilihlah keju, yogurt, atau produk olahan susu lain yang berlabel rendah lemak, ya.

SUMBER: https://sehat.kontan.co.id/news/5-makanan-penurun-asam-urat-tidak-mengandung-purin-tinggi

Posted on by — Leave a comment

Makanan Penurun Asam Urat, Cek Buah & Sayur yang Tidak Boleh Dimakan Penderita

Selasa, 21 Mei 2024 / 07:31 WIB

Reporter: Adi Wikanto | Editor: Adi Wikanto

Makanan Penurun Asam Urat – Jakarta. Sejumlah makanan memiliki manfaat untuk penurun asam urat. Namun, kenali juga daftar buah dan sayur yang tidak boleh dimakan penderita asam urat.

Asam urat dalam dunia medis disebut sebagai penyakit gout. Asam urat adalah salah satu radang sendi akibat penumpukan kristal asam urat. Penyakit asam urat biasanya terjadi pada orang dewasa usia 30 tahun ke atas.

Penyakit asam urat terjadi karena pola makan yang salah. Konsumsi makanan yang tinggi purin adalah penyebab utama asam urat.

Dokter biasanya akan memberikan obat penurun asam urat dan pereda nyeri untuk mengurangi gejala asam urat. Selain minum obat dokter, penderita juga perlu konsumsi makanan penurunn asam urat.

Ada banyak makanan penurun asam urat. Beberapa buah juga bisa menjadi makanan penurun asam urat.

Namun ingat, makanan penurun asam urat ini bukan untuk menggantikan obat dokter. Penderita tetap perlu konsumsi obat penurun asam urat secara rutin sesuai anjuran dokter.

Makanan penurun asam urat

Berikut buah penurun asam urat dilansir dari Kompas.com:

* Buah pisang

Pisang termasuk buah penurun asam urat sekaligus mengurangi risiko serangan asam urat pada persendian. Hal itu karena pisang mengandung vitamin C yang menghambat penyerapan asam urat di tubulus ginjal serta mendukung pengeluaran uric acid melalui urine. Dilansir dari Healthsite, vitamin C dalam buah pisang juga dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan. Dengan begitu, makan buah pisang dapat meredakan pembengkakan pada sendi yang terkena serangan gout.

* Apel

Buah apel kaya akan serat yang dapat membantu menurunkan asam urat secara alami. Menurut penelitian, serat adalah salah satu zat yang bisa mencegah kenaikan purin dalam tubuh sehingga kadar asam urat lebih terkontrol. Asam malat pada buah apel yang dapat menetralkan efek asam urat dalam tubuh.

* Ceri

Buah untuk menurunkan asam urat berikutnya adalah ceri karena kaya akan antosianin. Dikutip dari laman Arthritis-Health, ceri telah terbukti menurunkan kadar asam urat dalam tubuh dan karenanya dapat menurunkan risiko serangan gout. Ceri dapat mengobati asam urat karena memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengurangi peradangan nyeri akibat serangan gout. Ceri juga mencegah proses yang mengakibatkan perubahan pada sendi dan tulang akibat kristal asam urat.

* Lemon

Buah lemon juga bisa dimanfaatkan untuk membantu menurunkan asam urat. Anda dapat mengonsumsi buahnya langsung atau minum air perasannya. Dilansir dari Healthline, air perasan lemon dapat meningkatkan kadar keasaman (pH) dalam darah dan cairan tubuh lainnya sehingga tubuh lebih basa dari biasanya. Konsumsi lemon secara rutin juga dapat melepas kalsium karbonat sehingga kadar asam urat dapat melandai. Selain lemon, buah jeruk juga bagus untuk menurunkan kadar asam urat.

* Alpukat

Buah alpukat kaya akan vitamin E dan memiliki efek anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan serangan asam urat. Itulah sederet buah yang bisa menurunkan asam urat dengan cepat. Anda dapat mengonsumsi buah-buahan tersebut secara rutin untuk mengontrol kadar asam urat sekaligus menjaga kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, pastikan untuk tetap minum obat asam urat sesuai anjuran dokter dan membatasi makanan tinggi purin agar terhindar dari serangan gout.

Sayuran dan buah yang dilarang dimakan penderita asam urat.

Dilansir dari Kompas.com, laman Livestrong menyebutkan sebagian besar sayuran tergolong dalam makanan rendah purin. Namun, beberapa sayuran lain masuk dalam daftar berpurin sedang dan tinggi sehingga termasuk pantangan makan penderita asam urat.

Berikut beberapa jenis sayur-sayuran pantangan makan penderita asam urat:

1. Sayuran mengandung purin

Sayur-sayuran pantangan makan penderita asam urat yang pertama adalah sayuran mengandung purin. Menurut American Academy of Family Physicians, sejumlah sayuran masuk dalam kategori makanan berpurin sedang, seperti asparagus, bayam, bunga kol, dan jamur.

Kendati demikian, penelitian dalam Nutrients pada Desember 2020 menemukan bahwa sayuran berpurin tinggi tidak memperburuk asam urat.

Kondisi ini berbeda saat mengonsumsi makanan hewani dengan kandungan purin tinggi yang akan menyebabkan serangan asam urat.

Meski cenderung tidak memperburuk kondisi, penderita asam urat perlu membatasi jumlah asupan sayuran tersebut untuk meminimalisasi terjadinya kekambuhan.

2. Sayuran mengandung oksalat

Sayur-sayuran pantangan makan penderita asam urat yang kedua adalah sayuran mengandung oksalat. Oksalat adalah zat alami dalam tubuh yang dapat meningkatkan kandungan asam urat.

Oleh karena itu, untuk mencegah serangan, penderita sebaiknya menghindari mengonsumsi makanan dengan kandungan oksalat tinggi, termasuk sayuran.

Adapun sumber nabati dengan kandungan oksalat, antara lain rhubarb, lobak, bit, dan okra.

3. Sayuran yang diolah dengan produk hewani

Sayur-sayuran pantangan makan penderita asam urat yang ketiga adalah sayuran yang diolah dengan produk hewani. Produk hewani mengandung protein yang baik bagi kesehatan. Kandungan protein juga merupakan sumber energi selain lemak dan karbohidrat.

Sayuran yang diolah atau dimasak dengan produk hewani berpotensi mengandung purin jauh lebih tinggi, dan meningkatkan risiko serangan asam urat pada penderita.

Untuk itu, bagi penderita asam urat tinggi, sebaiknya hindari memasak sayuran dengan menggunakan produk hewani.

Sementara itu, beberapa produk hewani yang sebaiknya tidak terlalu sering digunakan, yakni:

* Mentega tinggi lemak
* Krim
* Grease atau gemuk (pelumas padat)
* Gravy atau jenis saus dari lemak dan sari daging
* Kecap ikan.

Buah-buahan pantangan makanan penderita asam urat

Diberitakan Momsmoney.id, Health Focus menyatakan cara mencegah penyakit asam urat tidak kambuh lagi dengan melakukan beberapa cara berikut:

1. Batasi makanan tinggi purin

Asupan tinggi purin merupakan salah satu penyebab asam urat. Oleh karena itu, Anda perlu menjaga pola makan dan membatasi makanan tinggi purin untuk mencegah asam urat terjadi.

Beberapa makanan tinggi purin di antaranya jeroan, makanan laut (seafood), daging merah, minuman beralkohol, makanan atau minuman mengandung pemanis, dan jenis makanan lainnya.

2. Banyak minum air putih

Selain air putih, minuman yang disarankan adalah minuman yang diionisasi atau yang mengandung mineral. Anda dapat minum delapan hingga 12 gelas sehari.

Kemudian, wajib mengurangi konsumsi air alkali dan jangan minum air berbaking soda, karena dua jenis minuman ini mengandung banyak garam yang berbahaya bagi pengidap asam urat.

3. Rajin mengonsumsi ceri, seledri, dan stroberi

Tiga jenis makanan ini mengandung komponen yang efektif memerangi asam urat. Ketiganya mengandung antioksidan lengkap yang bisa melindungi persendian dari peradangan.

Selain itu, biji seledri juga memiliki potensi untuk mengurangi penumpukan asam urat.

4. Hindari cedera untuk pencegahan asam urat

Trauma atau cedera pada sendi dapat meningkatkan risiko terjadinya serangan asam urat, terutama bagi yang sudah memiliki asam urat tinggi.

Sebaiknya, menghindari cedera atau trauma sebagai bentuk pencegahan. Untuk menghindarinya, Anda bisa mengenakan sepatu yang pas dan tepat sesuai ukuran kaki Anda.

5. Minum susu dan jus jeruk

Susu terbukti mampu menurunkan kadar asam urat. Jika Anda potensial mengidap asam urat, risikonya dapat diturunkan bila minum segelas susu setiap hari.

Satu gelas susu menurunkan asam urat hingga 0,25 mg/dL, demikian pula dengan jus jeruk, walau susu lebih ampuh mencegah asam urat.

Jangan lupa untuk selalu rutin melakukan cek asam urat guna membantu mengontrol kadar uric acid Anda dan terhindar dari penyakit tersebut.

Itulah beberapa cara mencegah penyakit asam urat kambuh yang bisa Anda lakukan. Selain itu, Asam urat kambuh disebabkan karena banyak faktor, salah satunya adalah asupan makanan.

Makanya, cara mencegah asam urat kambuh, salah satunya dengan tidak mengonsumsi 5 buah pantangan asam urat ini.

Ada buah dan sayur yang bisa membuat asam urat naik, hingga jadi pantangan penderita asam urat.

Asam urat merupakan salah satu penyakit yang umum diderita oleh masyarakat tanah air. Penyakit ini tidak bersifat menular tapi asam urat bisa menyerang siapa saja, laki-laki atau perempuan.

Selain itu, ternyata ada beberapa jenis Buah-buahan pantangan makan penderita asam urat yang harus dipatuhi. Berikut ini daftar buah-buahan pantangan makan penderita asam urat:

1. Nangka

Buah-buahan pantangan makan penderita asam urat yang pertama adalah nangka. Selain tinggi kalori, nangka mengandung purin tinggi yang bisa memicu naiknya kadar asam urat.

2. Rambutan

Buah-buahan pantangan makan penderita asam urat yang kedua adalah rambutan. Rambutan memiliki rasa yang manis bila matang sempurna. Asal tahu saja, gula dalam rambutan ini bisa berubah menjadi alkohol bila tingkat kematangan rambutan terlalu tinggi. Konsumsi buah rambutan secara berlebihan bisa memicu asam urat tinggi.

3. Nanas

Buah-buahan pantangan makan penderita asam urat yang ketiga adalah nanas. Buah nanas mengandung serat dan vitamin yang baik untuk tubuh. Sayangnya, nanas bisa merubah menjadi alkohol saat masuk dalam sistem pencernaan. Alkohol tersebut bisa memicu naiknya kadar asam urat.

4. Durian

Buah-buahan pantangan makan penderita asam urat yang keempat adalah durian. Durian memiliki aroma dan rasa yang khas. Sudah bukan rahasia bila durian mengandung kolesterol tinggi.

Selain bisa meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, buah durian juga bisa memicu asam urat tinggi bila dikonsumsi secara berlebihan.

Itulah buah untuk membantu menurunkan asam urat. Jauhi pula sayur dan buah yang dilarang untuk penderita asam urat agar kadar asam urat tidak semakin tinggi.

SUMBER: https://sehat.kontan.co.id/news/makanan-penurun-asam-urat-cek-buah-sayur-yang-tidak-boleh-dimakan-penderita